Mẹ khỏe, con khỏe với thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé chính vì thế việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là cần thiết. Dưới đây là thực đơn cho bà  bầu rất tốt cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Dinh dưỡng trong quá trình mang thai rất quan trọng nên các mẹ bầu cần chú ý. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kì này không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi cần những loại dưỡng chất khác nhau vì thế cần có thực đơn cho bà bầu theo từng giai đoạn.

3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu mang thai cơ thể người mẹ sẽ có những thay đổi dần dần để có thể phù hợp với thai kỳ. Trong giai đoạn này ngoài chế độ sinh hoạt các mẹ cũng rất cần quan tâm đến chế độ ăn uống để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và giúp bé phát triển toàn diện hơn/

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai của mẹ chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những giai đoạn về sau. Hơn nữa, đây còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ. Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu vừa giúp bổ dưỡng vừa không tăng cân 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu – Thực đơn số 1

Bữa sáng (7h):

Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

Bữa phụ sáng (9h30):

Chuối + sữa

Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 130g + 1 ly sữa cho bà bầu.

Bữa trưa (12h):

Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.

Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém kom vừa + mực: 170g + Lòng gà: cả bộ: 72g + Cá rô đồng: 40g + Mướp: 80g + chôm chôm: 4 trái.

Bữa phụ chiều (15h):

Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: 1 củ + cà rốt: 200g

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai của mẹ chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi

Bữa tối (18h):

Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.

Thành phần: Trứng gà ta: 95g + Thịt lợn: 37g + Rau muống: 110g + Bánh mỳ: 110g

Bữa phụ tối (20h):

Bánh mỳ pate + chả + Sữa.

Thành phần: pate: 18g + chả lợn:12g + 1 ly sữa.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu – thực đơn số 2

Bữa sáng:

Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa

Thành phần: xôi gạo nếp: 80g + Chả quế: 30g + Dưa chuột: 1/2 trái (90g).

Bữa phụ sáng:

Cháo + nho ngọt

Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: 7 quả.

Bữa trưa:

Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.

Thành phần: Cơm: 2 chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: 1 trái

Bổ sung nhiều vitamin sẽ tốt cho cả mẹ và bé

Bữa phụ chiều:

5 trái vải.

Bữa tối:

Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.

Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to + Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g

Bữa phụ tối:

Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.

Thành phần: Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + 1 ly sữa: 230g.

Leave a Reply